走力UP筋トレ

こんにちは！

今回は

足を速くする筋トレ

について書いていきます！

もう少し足が速ければ

セーフになれたのに…

という経験ありませんか？

ちなみに僕は

しょっちゅうありました（涙）

あなたには

もうこんな思いを

してほしくないので

足を速くする筋トレを紹介します！

そもそも…

走る際に必要な筋肉は

どこか知っていますか？

大きく分けると

肩回りの筋肉

股関節周りの筋肉

太ももの筋肉

ふくらはぎの筋肉

の4つです！

特に今回は

ふくらはぎの筋トレを紹介します！

ふくらはぎの筋肉は

足を速くするだけでなく

ジャンプ力や瞬発力にも影響します！

すなわち

パフォーマンスが劇的に向上します！！

そこでふくらはぎを鍛えるために

僕が今回紹介するのは

スタンディングカーフレイズです！

こちらは自宅の段差などで

簡単にできるので

非常にオススメです！

やり方

①段差に両足の3分の1ほどのせて

　かかとを浮かせる

②肩幅より少し狭めに立つ

③体をやや前気味に持ち上げる

　（手すりなどにつかまっても可）

④最大の高さまであげて

　かかとをおろす

⑤ギリギリまで下げて

　再度つま先立ちになる

回数は30回を3セットやりましょう！

ポイントは

ゆっくりやることが

非常に大切です！！

ふくらはぎの

刺激を感じながら

取り組んでいきましょう！

このトレーニングで

走力を爆上げしましょう！！