効果100倍腕立て伏せ
こんにちは！
今回は
効果100倍の
腕立て伏せ
について書いていきます！
腕立て伏せなんて
過去に何回もやってきたと
思います！
ですが今回紹介する
腕立て伏せは
今までのとは
わけが違います！！
普通の腕立て伏せだと
腕周りの筋肉しか
鍛えられなかったと思います…
しかし今回のは
胸筋や背筋にも
ガッツリ効かすことができます！
力強い胸筋・背筋は
力強い送球・打撃を
生み出します！！
もはや熱盛のオンパレードです🔥
あなたが熱盛なプレーを
したいと思うのならば
この腕立て伏せをやってください！
やり方
①通常の腕立て伏せの姿勢を作る
②ゆっくりおろしていく
この時に胸から下ろして
肩甲骨をグッと寄せる
③胸がつくまでおろしたら
ゆっくり元の姿勢に戻る
④10回繰り返す
「たったこれだけ！？」
と感じる人もいると思います(笑)
たしかに普通の腕立て伏せとは
ほんの少ししか変わりませんが
効果は全然違います！
実際にやってみると
わかると思います！！
この腕立て伏せを
日々の筋トレに取り入れて
熱盛プレイヤーになりましょう！！
ホンモノのスクワット
こんにちは！
今回は
真のスクワット
について書いていきます！
誰しもが
一度はやったことが
あると思いますが
あなたは本当に
正しいスクワットを
やれていますか？
"エセ”スクワットでは
十分に下半身を
鍛えることはできません…
さらに
怪我のリスクも
高まります…
今すぐに
正しいスクワットを身につけ
ムッチムチの下半身をgetしましょう！
ではやり方を
紹介していきます！
①足を肩幅程度に開き
つま先と膝を同じ向きにする
②肩甲骨を寄せて下げ
自然な背筋を保つ
③お尻を後ろに突き出すように
股関節から折り曲げる
④太ももが床と平行になるまで下して
ゆっくりと元の姿勢に戻る
⑤これを10回繰り返す
⑥インターバルをとり
合計3セットやる
ポイントは
膝がつま先より前に出ないように
腰を下ろしてください！
これをやらないと
膝を痛めやすくなってしまいます…
あと
ゆっくりやってください！
早くやったとしても
十分に筋肉に効かせられません…
これが真のスクワットです！
野球選手にとって
投げる・打つ・走るの
すべてのアクションにおいて
下半身は非常に重要です！
真のスクワットでは
その下半身を
効率よく鍛えることが
できます！
強靭な下半身を仕上げて
最高のパフォーマンスを手に入れましょう！！
スピードスターへの道のり
こんにちは！
今回は
足を速くする
について書いていきます！
前回の記事では筋トレを
紹介しましたね
今度は
伝授したいと思います！
筋トレで
速く走るための筋肉を
鍛えることは必須です！
そして
実践的なトレーニングも
当然ながら重要です！！
２つともしっかりと取り組み
スピードスターになっちゃいましょう！
今回紹介するのは
その場ダッシュ
です！
読んで字のごとく
その場でダッシュするという
至ってシンプルなトレーニングです！
ただなかなかハードなので
頑張りましょう！
やり方
①半径1mに何もない所でスタンバイ
②スタートと同時に腕を振る事
足を上げる事を意識して
③20秒経ったら1セットが終了
④10秒のリカバリータイムを取る
⑤②～④を10セット行う
ポイントとしては
スピードを意識してください！
また
地面にはつま先のみが
つくようにダッシュしてください！
このトレーニングによって
太ももの筋肉を
鍛えられます！
太ももの筋肉は
足を速くするうえで
重要な筋肉なので
しっかりと鍛えましょう！
さらに
心肺機能の向上も
見込めます
結局のところ
体力がないと
何もできないので
心肺機能を鍛えることも有効です！
目指せ
スピードスター☆彡
走力UP筋トレ
こんにちは！
今回は
足を速くする筋トレ
について書いていきます！
もう少し足が速ければ
セーフになれたのに…
という経験ありませんか？
ちなみに僕は
しょっちゅうありました（涙）
あなたには
もうこんな思いを
してほしくないので
足を速くする筋トレを紹介します！
そもそも…
走る際に必要な筋肉は
どこか知っていますか？
大きく分けると
肩回りの筋肉
股関節周りの筋肉
太ももの筋肉
ふくらはぎの筋肉
の4つです！
特に今回は
ふくらはぎの筋トレを紹介します！
ふくらはぎの筋肉は
足を速くするだけでなく
ジャンプ力や瞬発力にも影響します！
すなわち
パフォーマンスが劇的に向上します！！
そこでふくらはぎを鍛えるために
僕が今回紹介するのは
スタンディングカーフレイズです！
こちらは自宅の段差などで
簡単にできるので
非常にオススメです！
やり方
①段差に両足の3分の1ほどのせて
かかとを浮かせる
②肩幅より少し狭めに立つ
③体をやや前気味に持ち上げる
（手すりなどにつかまっても可）
④最大の高さまであげて
かかとをおろす
⑤ギリギリまで下げて
再度つま先立ちになる
回数は30回を3セットやりましょう！
ポイントは
ゆっくりやることが
非常に大切です！！
ふくらはぎの
刺激を感じながら
取り組んでいきましょう！
このトレーニングで
走力を爆上げしましょう！！
リードを変えて盗塁王に
こんにちは！
今回は
盗塁を成功に導くリード
について書いていきます！
あなたは
どのようにリードを
とっていますか？
どれくらいリードを
とっていますか？
ただなんとなく
リードを取っているだけでは
あなたの盗塁は
成功しませんよ…
しかし安心してください！
その生活は今日で終わりです！
リードを変えて
盗塁王になりましょう！
ではどのようなリードを
とるべきでしょうか？
その方法は
2段階にわけて
リードをとる
という方法です！
「何言っているの？」
という人もいると思うので
早速見ていきましょう！
まず1段階では
セーフティリードをとります！
まだピッチャーがセットに入ってない時に
いきなり牽制が来ても
絶対にアウトにならない
リードです！
距離としては
自分が手を伸ばして
寝ころんだ時に
ちょうど届くぐらいです
そして
ピッチャーがセットに入ったら
第2段階のリードである
第二リードをとります！
このリードで次の塁を狙います！
重心は真ん中に置いて
左右どちらでも
スタートを切れるようにしましょう！
また距離はベースから
4.5ｍ出てください！
（2塁なら6ｍ）
これくらいなら
よっぽど逆を突かれない限り
帰塁できます！
さらに
けっこうな距離なので
相手にもプレッシャーを
かけられます！
しかも
走る距離が減るので
盗塁・親類が
容易になります！！
このように
しっかりとしたリードをとり
チームの盗塁王になりましょう！
あなたは盗塁王に
なれます！！
"ベース”にこだわっていますか？
こんにちは！
今回は
盗塁時のベースの使い方
について書いていきます！
質問です！
あなたは
ベースの使い方を意識していますか？
もししていないのであれば
これからは絶対に
意識してください！
たかがベースの使い方
かもしれませんが
されどベースの使い方です！
使い方1つで
コンマ何秒を
生み出すことができます！
そしてその
コンマ何秒が
セーフかアウトの
明暗を分けることになります！
では具体的には
何を意識していくのかというと
ベースを踏む（触る）
位置です！
例えば1塁ベースに
帰塁するという想定で
キャッチャーからの送球が
画面下側から来ると考えてください
図の2つを見比べてみると
明らかに下の図の方が
キャッチャー側から
遠いですよね？
このように
ボールが来る方向に対して
反対側のベースを触ることが
非常に重要です！！
それによって
先ほど話したように
コンマ何秒を創出します！
そしてギリギリの時に
「セーフ」を
勝ち取ることができます！！
結果的には
得点にも繋がってくるので
ベースの使い方は
ぜひ覚えておいてください！
たったこれだけで
盗塁・走塁
で攻められるようになります！
積極的な走塁ができる選手は
重宝されるので
あなたのベンチに入る可能性は
グーンと高まります！！
「脚」でベンチ入りをつかみましょう！！
盗塁の成功率を高めるただ一つのこと
こんにちは！
今回は
盗塁の成功率を爆上げする
たった一つのこと
について書いていきます！
「そんな方法あるわけないやんｗ」
と思う人もいるでしょう…
僕が逆の立場でも
そう思います(笑)
でも実際に
僕はこれをするようになってから
盗塁の失敗が
極端に減りました！
さらに
僕はチーム内でも足が遅かったですが
なんと代走でも出場したことあります！
（足の速い選手に代わってｗ）
ではどんな方法でしょうか？
それは
相手を
よく観察することです！
「そんなことかよｗ」
「ふざけんなｗ」
とか聞こえてきそうですが
大マジでございます！
相手は人間ですので
必ず”クセ”があります
例えば
投手はある程度
自分の間が決まっています
セットに入ってから○秒で投げる
牽制は多くても○回など
その間を理解してしまえば
鬼のスタートを切ることができ
難なく盗塁を成功させることができます！
それを試合中に見つけるのです！
幸いにも
僕たち試合にあまり出られない組は
試合を客観的に見る時間が
非常に多いです…
それをフル活用して
チャンスが巡ってきたら
ぶちかましてやりましょう！！
盗塁の成功率が高いことを
アピールして
ベンチ入りをつかみ取りましょう！！
